El Almanaque de Naval Ravikant

Paz Interior y Claridad Mental

• Hay una frase de Blaise Pascal que leí. Básicamente, dice: “Todos los problemas del hombre surgen porque no puede sentarse en una habitación en silencio por sí solo.” Si puedes sentarte durante treinta minutos y ser feliz, eres exitoso. Ese es un lugar muy poderoso para estar, pero muy pocos de nosotros llegamos allí.
• En cualquier situación de la vida, siempre tienes tres opciones: puedes cambiarlo, puedes aceptarlo o puedes dejarlo. Si deseas cambiarlo, entonces es un deseo. Te causará sufrimiento hasta que lo cambies exitosamente. Así que no elijas demasiados de esos. Elige un gran deseo en tu vida en un momento dado para darte propósito y motivación. ¿Por qué no dos? Estarás distraído. Incluso uno es lo suficientemente difícil. La paz viene de tener la mente despejada de pensamientos. Y mucha claridad proviene de estar en el momento presente. Es muy difícil estar en el momento presente si estás pensando: "Necesito hacer esto. Quiero eso. Esto tiene que cambiar." Siempre tienes tres opciones: puedes cambiarlo, puedes aceptarlo o puedes dejarlo. Lo que no es una buena opción es quedarte deseando que lo cambies, pero no cambiarlo, deseando poder dejarlo, pero no dejándolo y no aceptándolo. Esa lucha o aversión es responsable de la mayor parte de nuestra miseria. La frase que probablemente uso más para mí mismo en mi cabeza es solo una palabra: "aceptar."
• También podrías hacer meditación trascendental, que es donde usas un canto repetitivo para crear un ruido blanco en tu cabeza y enterrar tus pensamientos. O, simplemente puedes estar muy atento y consciente de tus pensamientos a medida que suceden. Al observar tus pensamientos, te das cuenta de cuántos de ellos están basados en el miedo. En el momento en que reconoces un miedo, sin siquiera intentarlo, desaparece. Después de un tiempo, tu mente se calma. Cuando tu mente se calma, dejas de dar por sentado todo lo que te rodea. Comienzas a notar los detalles. Piensas, "Vaya, vivo en un lugar tan hermoso. Es genial que tenga ropa y que pueda ir a Starbucks y conseguir un café en cualquier momento. Mira a estas personas: cada una tiene una vida perfectamente válida y completa sucediendo en sus propias cabezas."
• Otro método que he aprendido es simplemente sentarte allí y cerrar los ojos durante al menos una hora al día. Te entregas a lo que suceda—no haces ningún esfuerzo en absoluto. No haces esfuerzo por algo, y no haces esfuerzo en contra de nada. Si hay pensamientos corriendo por tu mente, dejas que los pensamientos fluyan. Durante toda tu vida, cosas te han estado sucediendo. Algunas buenas, algunas malas, la mayoría de las cuales has procesado y disuelto, pero algunas se quedaron contigo. Con el tiempo, más y más se quedaron contigo, y casi se convirtieron en estos percebes pegados a ti.
• ¿Cómo te quitas esos percebes de encima? Lo que sucede en la meditación es que estás sentado ahí y no resistiendo tu mente. Estas cosas comenzarán a subir a la superficie. Es como una gigantesca bandeja de entrada de correos electrónicos no respondidos, que van desde tu infancia. Saldrán una por una, y te verás obligado a lidiar con ellas. Te verás forzado a resolverlas. Resolverlas no requiere ningún esfuerzo: solo las observas. Ahora eres un adulto con cierta distancia, tiempo y espacio de los eventos anteriores, y simplemente puedes resolverlas. Puedes ser mucho más objetivo acerca de cómo las ves. Con el tiempo, resolverás muchas de estas cosas profundamente arraigadas y no resueltas que tienes en tu mente. Una vez que estén resueltas, llegará un día en que te sientes a meditar y alcanzarás un "inbox cero" mental. Cuando abras tu "correo electrónico" mental y no haya ninguno, esa es una sensación realmente asombrosa. Es un estado de alegría, dicha y paz. Una vez que lo tienes, no querrás renunciar a ello. Si puedes conseguir una hora gratuita de dicha cada mañana solo por sentarte y cerrar los ojos, eso vale su peso en oro. Cambiará tu vida.
• “Si vienen pensamientos, vienen pensamientos. No voy a pelear contra ellos. No voy a abrazarlos. No voy a pensar más en ellos. No los voy a rechazar. Solo voy a sentarme aquí durante una hora con los ojos cerrados, y no voy a hacer nada.” ¿Qué tan difícil es eso? ¿Por qué no puedes hacer nada durante una hora? ¿Qué hay de tan difícil en darte un descanso de una hora?
• El noventa y cinco por ciento de lo que mi cerebro procesa y trata de hacer, no necesito abordarlo en ese momento exacto. Si el cerebro es como un músculo, será mejor que descanse, que esté en paz. Cuando surge un problema en particular, me sumergiré en él. Justo ahora, mientras hablamos, preferiría dedicarme a estar completamente perdido en la conversación y estar 100 por ciento enfocado en esto en lugar de pensar en “Oh, cuando me cepillé los dientes, ¿lo hice de la manera correcta?” La capacidad de concentrarse en una sola cosa está relacionada con la habilidad de perderse y estar presente, feliz y (irónicamente) más efectivo.
• Si caminas por la calle y hay mil personas en la calle, todas mil están hablando consigo mismas en su mente en cualquier momento dado. Están constantemente juzgando todo lo que ven. Están reproduciendo películas de cosas que les sucedieron ayer. Están viviendo en mundos de fantasía sobre lo que va a suceder mañana. Simplemente están sacados de la realidad básica. Eso puede ser bueno cuando haces planificación a largo plazo. Puede ser bueno cuando resuelves problemas. Es bueno para nosotros como máquinas de supervivencia y reproducción. Creo que en realidad es muy malo para tu felicidad. Para mí, la mente debe ser un sirviente y una herramienta, no un maestro. Mi mente simia no debería controlar y dirigir mi vida 24/7.
• Otro: Ya no creo en la ira. La ira era buena cuando era joven y estaba lleno de testosterona, pero ahora me gusta el dicho budista: “La ira es un carbón caliente que sostienes en tu mano mientras esperas para lanzarlo a alguien.” No quiero estar enojado, y no quiero estar cerca de personas enojadas. Simplemente los saco de mi vida. No los estoy juzgando. Yo también pasé por mucha ira. Tienen que lidiar con eso por su cuenta. Ve a enojarte con alguien más, en otro lugar.

Crecimiento Personal y Autoconciencia

• El problema de volverse bueno en un juego, especialmente uno con grandes recompensas, es que sigues jugando mucho después de que deberías haberlo superado.
• Para mí, los verdaderos ganadores son aquellos que se alejan por completo del juego, quienes ni siquiera juegan, quienes se elevan por encima de él. Esas son las personas que tienen un control mental interno y una autoconsciencia tan profundos, que no necesitan nada de nadie más.
• Socialmente, se nos dice: “Ve a hacer ejercicio. Ve a lucir bien.” Eso es un juego competitivo de múltiples jugadores. Otras personas pueden ver si estoy haciendo un buen trabajo o no. Se nos dice: “Ve a ganar dinero. Ve a comprar una gran casa.” Nuevamente, es un juego competitivo de múltiples jugadores externo. Entrenarte para ser feliz es completamente interno. No hay progreso externo, no hay validación externa. Competirás contra ti mismo—es un juego de un solo jugador.
• La realidad es que la vida es un juego de un solo jugador. Naces solo. Vas a morir solo. Todas tus interpretaciones son solas. Todos tus recuerdos son solos. Te habrás ido en tres generaciones, y a nadie le importa. Antes de que aparecieras, a nadie le importaba. Todo es de un solo jugador.
• Buffett tiene un gran ejemplo cuando pregunta si quieres ser el mejor amante del mundo y ser conocido como el peor, o el peor amante del mundo y ser conocido como el mejor. [parafraseado] en referencia a una puntuación interna o externa.
• Mi descubrimiento más sorprendente en los últimos cinco años es que la paz y la felicidad son habilidades.
• Por ejemplo, estaba leyendo El poder del ahora de Eckhart Tolle, que es una fantástica introducción a estar presente, para personas que no son religiosas. Él te muestra que la cosa más importante es estar presente y lo repite una y otra vez hasta que lo entiendes.
• Esencialmente, tienes que pasar por tu vida reemplazando tus malos hábitos inconscientes por buenos, comprometiéndote a ser una persona más feliz. Al final del día, eres una combinación de tus hábitos y de las personas con las que pasas más tiempo.
• Cada vez que te sorprendas deseando algo, di: “¿Es tan importante para mí que seré infeliz a menos que esto salga como yo quiero?” Te darás cuenta de que con la gran mayoría de las cosas simplemente no es cierto.
• Cuanto más juzgas, más te separas. Te sentirás bien por un instante, porque te sientes bien contigo mismo, pensando que eres mejor que alguien. Más tarde, te sentirás solo. Luego, verás negatividad en todas partes. El mundo simplemente refleja tus propios sentimientos de regreso a ti.
• Cualquier momento en el que no te estés divirtiendo, cuando no estés realmente feliz, no le estás haciendo ningún favor a nadie. No es que tu infelicidad los beneficie de alguna manera. Lo único que estás haciendo es desperdiciar este tiempo increíblemente pequeño y precioso que tienes en esta Tierra. Mantener la muerte en la mente y no negarla es muy importante.
• Vas a morir un día, y nada de esto va a importar. Así que disfrútate. Haz algo positivo. Proyecta un poco de amor. Haz que alguien sea feliz. Ríete un poco. Aprecia el momento. Y haz tu trabajo.
• Como todo en la vida, si estás dispuesto a hacer el sacrificio a corto plazo, tendrás el beneficio a largo plazo.
• Una emoción es nuestra biología evolucionada prediciendo el impacto futuro de un evento actual. En entornos modernos, generalmente está exagerada o es incorrecta.
• Aprendí una lección muy importante de esto: la mayor parte de nuestro sufrimiento proviene de la evasión. La mayor parte del sufrimiento de una ducha fría es el ir entrando de puntillas. Una vez que estás dentro, estás dentro. No es sufrimiento. Solo está frío. Lo que tu cuerpo dice que está frío es diferente de lo que tu mente dice que está frío. Reconoce que tu cuerpo dice que está frío. Míralo. Enfréntalo. Aceptalo, pero no sufras mentalmente por ello. Tomar una ducha fría durante dos minutos no te va a matar.
• El que encontré que mejor funciona para mí se llama Conciencia Sin Elección, o Conciencia No Juiciosa. Mientras estás ocupado con tus asuntos diarios (esperemos que haya algo de naturaleza) y no estás hablando con nadie más, practicas aprender a aceptar el momento en el que te encuentras sin hacer juicios. No piensas: “Oh, hay un hombre sin hogar allá, mejor cruzo la calle” o miras a alguien que pasa corriendo y dices: “Él está fuera de forma, y yo estoy en mejor forma que él.” Si viera a un tipo con un mal día de cabello, al principio pensaría “Jaja, tiene un mal día de cabello.” Bueno, ¿por qué me estoy riendo de él para sentirme mejor conmigo mismo? ¿Y por qué trato de sentirme mejor sobre mi propio cabello? Porque estoy perdiendo cabello, y tengo miedo de que se me acabe. Lo que encuentro es que el 90 por ciento de los pensamientos que tengo están basados en el miedo. El otro 10 por ciento puede estar basado en el deseo.
• Creo que todos saben que es posible. Hay una gran conferencia de Osho, titulada "La atracción por las drogas es espiritual". Él habla sobre por qué las personas consumen drogas (todo, desde el alcohol hasta los psicodélicos y el cannabis). Lo hacen para controlar su estado mental. Lo hacen para controlar cómo reaccionan. Algunas personas beben porque les ayuda a no preocuparse tanto, o son consumidores de marihuana porque pueden desconectarse, o consumen psicodélicos para sentirse muy presentes o conectados con la naturaleza. La atracción por las drogas es espiritual. Toda la sociedad hace esto hasta cierto punto. Las personas persiguiendo emociones en deportes de acción o estados de flujo u orgasmos—cualquiera de estos estados por los que las personas luchan son personas tratando de salir de sus propias mentes. Están tratando de alejarse de la voz en sus cabezas—el sentido de sí mismo sobredimensionado. Al menos, no quiero que mi sentido de yo continúe desarrollándose y fortaleciéndose a medida que envejezco. Quiero que sea más débil y más apagado para poder estar más en la realidad presente del día a día, aceptar la naturaleza y el mundo tal como son, y apreciarlo mucho como lo haría un niño.
• Tienes que ver a esta criatura loca en operación antes de sentir un cierto desagrado hacia ella y comenzar a separarte de ella. En esa separación está la liberación. Te das cuenta, "Oh, no quiero ser esa persona. ¿Por qué estoy tan fuera de control?" La conciencia por sí sola te calma.
• Intento mantener un ojo en mi monólogo interno. No siempre funciona. En el sentido de la programación de computadoras, trato de ejecutar mi cerebro en "modo de depuración" tanto como sea posible. Cuando estoy hablando con alguien, o cuando estoy involucrado en una actividad grupal, es casi imposible porque tu cerebro tiene demasiadas cosas que manejar. Si estoy solo, como esta mañana, estoy cepillándome los dientes y empiezo a pensar en un podcast. Comencé a pasar por esta pequeña fantasía donde imaginaba a Shane haciéndome un montón de preguntas y yo les estaba respondiendo en mi fantasía. Luego, me detuve. Puse mi cerebro en modo de depuración y solo observé cada pequeña instrucción pasar.
• En realidad, estoy regreso a mi nivel de conciencia de OS, que siempre es tranquilo, siempre pacífico y generalmente feliz y contento. Estoy tratando de mantenerme en modo de conciencia y no activar la mente del mono, que siempre está preocupada, asustada y ansiosa. Tiene un propósito increíble, pero trato de no activar la mente del mono hasta que la necesite. Cuando la necesito, quiero concentrarme solo en eso. Si la mantengo funcionando 24/7, desperdicio energía y la mente del mono se convierte en mí. Soy más que mi mente del mono.
• Otra cosa: la espiritualidad, la religión, el budismo o cualquier cosa que sigas te enseñará con el tiempo que eres más que solo tu mente. Eres más que solo tus hábitos. Eres más que solo tus preferencias. Eres un nivel de conciencia. Eres un cuerpo. Los seres humanos modernos, no vivimos lo suficiente en nuestros cuerpos. No vivimos lo suficiente en nuestra conciencia. Vivimos demasiado en este monólogo interno en nuestras cabezas. Todo lo cual está simplemente programado en ti por la sociedad y por el entorno cuando eras más joven. Eres básicamente un montón de ADN que reaccionó a efectos ambientales cuando eras más joven. Registraste las experiencias buenas y malas, y las usas para prejuzgar todo lo que se te lanza. Luego usas esas experiencias, intentando constantemente predecir y cambiar el futuro.
• A medida que envejeces, la suma de preferencias que has acumulado es muy, muy grande. Estas reacciones habituales terminan siendo trenes de carga descontrolados que controlan tu estado de ánimo. Deberíamos controlar nuestros propios estados de ánimo. ¿Por qué no estudiamos cómo controlar nuestros estados de ánimo? Sería algo magistral si pudieras decir: "En este momento me gustaría estar en un estado de curiosidad", y luego pudieras genuinamente ponerte en ese estado de curiosidad. O decir: "Quiero estar en un estado de duelo. Estoy de luto por un ser querido, y quiero llorar por ellos. Realmente quiero sentir eso. No quiero distraerme con un problema de programación de computadora que vence mañana."
• El mayor superpoder es la capacidad de cambiarte a ti mismo.
• La vida va a desarrollarse como se va a desarrollar. Habrá algunas cosas buenas y algunas malas. La mayor parte de ello en realidad depende de tu interpretación. Naces, tienes un conjunto de experiencias sensoriales, y luego mueres. Cómo elijas interpretar esas experiencias depende de ti, y diferentes personas las interpretan de diferentes maneras.
• Realmente, desearía haber hecho todas las mismas cosas, pero con menos emoción y menos ira. El ejemplo más celebrado sería cuando era más joven, comencé una empresa. Esta empresa tuvo éxito, pero yo no lo hice bien, así que demandé a algunas de las personas involucradas. Al final fue un buen resultado para mí, y todo salió bien, pero hubo mucha angustia y mucha ira.
• Me habría dado cuenta de que la ira y las emociones son una consecuencia enorme, completamente innecesaria. Ahora, estoy intentando aprender de eso y hacer las mismas cosas que creo que son las correctas, pero sin ira y con un punto de vista a muy largo plazo. Si tomas un punto de vista a muy largo plazo y sacas la emoción de la ecuación, ya no consideraría esas cosas como errores.
• Cuando dices: "Voy a hacer esto" y "Voy a ser eso", en realidad lo estás posponiendo. Te estás dando una salida. Al menos si eres consciente de ti mismo, puedes pensar: "Digo que quiero hacer esto, pero en realidad no lo quiero porque si realmente quisiera hacerlo, simplemente lo haría."
• Impatiencia con las acciones, paciencia con los resultados.
• No voy a ser la persona más exitosa del planeta, ni quiero serlo. Solo quiero ser la versión más exitosa de mí mismo mientras trabajo lo menos duro posible. Quiero vivir de tal manera que si mi vida se desarrollara 1,000 veces, Naval sería exitoso 999 veces. No es un multimillonario, pero le va bastante bien cada vez. Puede que no haya dominado la vida en todos los aspectos, pero establece sistemas para que haya fallado en muy pocos lugares.
• Absolutamente. Creo que por eso las personas más inteligentes y exitosas que conozco comenzaron como perdedores. Si te ves a ti mismo como un perdedor, como alguien que fue rechazado por la sociedad y que no tiene un papel en la sociedad normal, entonces harás lo tuyo y tienes muchas más posibilidades de encontrar un camino ganador. Ayuda comenzar diciendo: “Nunca voy a ser popular. Nunca voy a ser aceptado. Ya soy un perdedor. No voy a obtener lo que todos los demás niños tienen. Solo tengo que estar feliz siendo yo.”
• Cuando era más joven, valoraba realmente, realmente la libertad. La libertad era uno de mis valores fundamentales. Irónicamente, sigue siendo así. Probablemente sea uno de mis tres principales valores, pero ahora es una definición diferente de libertad. Mi antigua definición era "libertad para". Libertad para hacer lo que quiera. Libertad para hacer lo que me apetezca, cuando me apetezca. Ahora, la libertad que busco es la libertad interna. Es "libertad de". Libertad de reaccionar. Libertad de sentirme enojado. Libertad de estar triste. Libertad de estar obligado a hacer cosas. Estoy buscando "libertad de", interna y externamente, mientras que antes estaba buscando "libertad para".
• Observa cuándo estás enojado: el enojo es una pérdida de control sobre la situación. El enojo es un contrato que haces contigo mismo para estar en agitación física, mental y emocional hasta que la realidad cambie.
• Cuando somos niños, somos bastante lienzos en blanco. Vivimos muy en el momento. Esencialmente, simplemente reaccionamos a nuestro entorno a través de nuestros instintos. Vivimos en lo que yo llamaría el “mundo real”. La pubertad es el inicio del deseo—la primera vez que realmente, realmente quieres algo y comienzas a planear a largo plazo. Comienzas a pensar mucho, construyendo una identidad y un ego para obtener lo que deseas.
• No hay un final para la autoconciencia y el autodescubrimiento. Es un proceso que dura toda la vida en el que, con suerte, sigues mejorando cada vez más. No hay una respuesta significativa única, y nadie va a resolverlo por completo a menos que seas uno de esos personajes iluminados. Tal vez algunos de nosotros lleguemos allí, pero es poco probable que yo lo haga, dado lo involucrado que estoy en la carrera de ratas. En el mejor de los casos, soy una rata que podría mirar hacia las nubes de vez en cuando. Creo que ser consciente de que eres una rata en una carrera es casi todo lo lejos que la mayoría de nosotros vamos a llegar.
• Antes de que puedas mentir a otro, primero debes mentir a ti mismo.
• Entender las consecuencias a largo plazo de tus acciones.
• La inspiración es perecible—actúa sobre ella inmediatamente.

Hábitos y Prácticas Diarias

• Prácticamente todos los días. Hay algunos días en los que he tenido que tomar un descanso porque estoy de viaje, o estoy lesionado o enfermo o algo así. Puedo contar con una mano la cantidad de descansos que tomo cada año.
• La meditación es apagar la sociedad y escucharte a ti mismo. Solo "funciona" cuando se hace por su propio bien. El senderismo es meditación caminando. Llevar un diario es meditación escribiendo. Rezar es meditación de gratitud. Ducharse es meditación accidental. Sentarse en silencio es meditación directa.
• De nuevo, los hábitos son todo—todo lo que somos. Estamos entrenados en hábitos desde que somos niños, incluyendo el entrenamiento para ir al baño, cuándo llorar y cuándo no, cómo sonreír y cuándo no. Estas cosas se convierten en hábitos—comportamientos que aprendemos e integramos en nosotros mismos. Cuando somos mayores, somos una colección de miles de hábitos que funcionan constantemente en subconsciente. Tenemos un poco de poder cerebral adicional en nuestro neocortex para resolver nuevos problemas. Te conviertes en tus hábitos.

Dinámicas Sociales y Relaciones

• Hay una "teoría de los cinco chimpancés" donde puedes predecir el comportamiento de un chimpancé por los cinco chimpancés con los que más se relaciona. Creo que eso también se aplica a los humanos. Tal vez sea políticamente incorrecto decir que deberías elegir a tus amigos con mucho cuidado. Pero no deberías elegirlos al azar basándote en a quién vives al lado o con quién trabajas por casualidad. Las personas que son más felices y optimistas eligen a los cinco chimpancés adecuados.
• Otro es que solo creo en relaciones de iguales. No creo en relaciones jerárquicas. No quiero estar por encima de nadie, y no quiero estar por debajo de nadie. Si no puedo tratar a alguien como un igual y si no pueden tratarme como un igual, simplemente no quiero interactuar con ellos.

Gestión del Tiempo y de Prioridades

• Soy muy famoso por ser grosero en fiestas, eventos, cenas, donde en el momento en que me doy cuenta de que es una pérdida de mi tiempo, me voy inmediatamente. Valora tu tiempo. Es todo lo que tienes. Es más importante que tu dinero. Es más importante que tus amigos. Es más importante que cualquier cosa. Tu tiempo es todo lo que tienes. No desperdicies tu tiempo.

Libertad y Autenticidad

• Creo que casi todo lo que la gente lee hoy en día está diseñado para la aprobación social. Conozco personas que han leído cien libros regurgitados sobre evolución y nunca han leído a Darwin. Piensa en la cantidad de macroeconomistas que hay por ahí. Creo que la mayoría de ellos ha leído toneladas de tratados sobre economía, pero no han leído nada de Adam Smith. En algún nivel, lo haces por aprobación social. Lo haces para encajar con los otros monos. Estás encajando para llevarte bien con la manada. Eso no es donde están los retornos en la vida. Los retornos en la vida están al salir de la manada.
• La aprobación social está dentro de la manada. Si quieres aprobación social, definitivamente ve a leer lo que está leyendo la manada. Se necesita un nivel de contrarianismo para decir: "No. Simplemente voy a hacer lo mío. Independientemente del resultado social, aprenderé cualquier cosa que considere interesante."
• Si lastimas a otras personas porque tienen expectativas de ti, ese es su problema. Si tienen un acuerdo contigo, ese es tu problema. Pero, si tienen una expectativa de ti, ese es completamente su problema. No tiene nada que ver contigo. Ellos van a tener muchas expectativas de la vida. Cuanto antes puedas deshacerte de sus expectativas, mejor.
• No gastes tu tiempo haciendo felices a otras personas. La felicidad de otras personas es su problema. No es tu problema. Si eres feliz, haces felices a otras personas. Si eres feliz, otras personas te preguntarán cómo llegaste a ser feliz y quizás aprendan de ello, pero no eres responsable de hacer felices a otras personas.

Salud y Bienestar

• La adaptación hedónica es más poderosa para las cosas hechas por el hombre (coches, casas, ropa, dinero) que para las cosas naturales (comida, sexo, ejercicio). No hay excepciones: todas las actividades en pantalla están vinculadas a menos felicidad, todas las actividades fuera de la pantalla están vinculadas a más felicidad.
• tripófano
• Mi prioridad número uno en la vida, por encima de mi felicidad, por encima de mi familia, por encima de mi trabajo, es mi propia salud. Comienza con mi salud física. Segundo, es mi salud mental. Tercero, es mi salud espiritual. Luego, es la salud de mi familia. Después, es el bienestar de mi familia. Después de eso, puedo salir y hacer todo lo que necesite hacer con el resto del mundo.
• En términos de ejercicio, probablemente estamos destinados a jugar en lugar de correr en una caminadora. Probablemente hemos evolucionado para usar igualitariamente nuestros cinco sentidos en lugar de favorecer el cortex visual. En la sociedad moderna, casi todas nuestras entradas y comunicaciones son visuales. No estamos destinados a caminar con zapatos. Muchos problemas de espalda y pies provienen de los zapatos. No estamos destinados a tener ropa que nos mantenga calientes todo el tiempo. Estamos destinados a tener algo de exposición al frío. Activa tu sistema inmunológico.
• No estamos hechos para revisar nuestro teléfono cada cinco minutos. Los constantes cambios de humor al recibir un "me gusta" y luego un comentario enojado nos convierten en criaturas ansiosas. Evolucionamos para la escasez, pero vivimos en abundancia. Hay una lucha constante por decir que no cuando tus genes siempre quieren decir que sí. Sí al azúcar. Sí a quedarnos en esta relación. Sí al alcohol. Sí a las drogas. Sí, sí, sí. Nuestros cuerpos no saben cómo decir que no.
• Cuando todos están enfermos, ya no lo consideramos una enfermedad.
• La mayoría de las personas en forma y saludables se enfocan mucho más en lo que comen que en cuánto. El control de calidad es más fácil que (y conduce a) el control de cantidad.
• Tu respiración es uno de los pocos lugares donde tu sistema nervioso autónomo se encuentra con tu sistema nervioso voluntario. Es involuntaria, pero también puedes controlarla.
• Creo que muchas prácticas de meditación enfatizan la respiración porque es una puerta de entrada a tu sistema nervioso autónomo. Hay muchos, muchos casos en la literatura médica y espiritual de personas controlando sus cuerpos a niveles que deberían ser autónomos.
• Recomiendo encarecidamente escuchar el podcast de Tim Ferriss con Wim Hof.
• Para tener tranquilidad, primero debes tener paz en el cuerpo.
• La lucha moderna: individuos solitarios invocando una voluntad sobrehumana, ayunando, meditando y haciendo ejercicio... Enfrentándose a ejércitos de científicos y estadísticos que están armando la abundante comida, pantallas y medicina en comida chatarra, noticias sensacionalistas, pornografía infinita, juegos interminables y drogas adictivas...

Aprendizaje y Sabiduría

• No soy religioso, pero soy espiritual. Para mí, eso es lo más devocional que podría hacer, estudiar las leyes del Universo. La misma emoción que alguien podría experimentar al estar en La Meca o Medina y inclinarse ante el profeta, yo siento la misma sensación de asombro y un pequeño sentido de insignificancia cuando estudio ciencia. Para mí, es inigualable y prefiero quedarme en lo básico. Esa es la belleza de la lectura.
• Número uno: lee. Lee todo lo que puedas. Y no solo las cosas que la sociedad te dice que son buenas o incluso los libros que yo te digo que leas. Lee solo por el placer de hacerlo. Desarrolla un amor por la lectura. Incluso si tienes que leer novelas románticas o libros de bolsillo o cómics. No existe tal cosa como basura. Simplemente lee todo. Eventualmente, te guiarás hacia las cosas que deberías y quisieras estar leyendo.
• Relacionadas con la habilidad de leer están las habilidades de matemáticas y persuasión. Ambas habilidades te ayudan a navegar por el mundo real. Tener la habilidad de persuasión es importante porque si puedes influir en tus semejantes, puedes lograr mucho. Creo que la persuasión es una habilidad real. Así que puedes aprenderla, y no es tan difícil hacerlo. Las matemáticas ayudan con todas las cosas complejas y difíciles de la vida. Si quieres ganar dinero, si quieres hacer ciencia, si quieres entender la teoría de juegos o la política o la economía o las inversiones o las computadoras, todas estas cosas tienen las matemáticas en su núcleo. Es un lenguaje fundamental de la naturaleza.